はじめに
お酒を飲むのが好きな人にとって、「お酒を飲むと太るのでは？」という不安はつきものです。実際、糖質やカロリーが高いお酒を飲みすぎると、体重増加のリスクが高まります。しかし、お酒の種類や飲み方に気をつければ、太りにくくすることは可能です。本記事では、太りにくいお酒の種類と、太らないための飲み方を詳しく解説します。
太りにくいお酒の種類
お酒には糖質やカロリーが多いものと少ないものがあります。特に、蒸留酒は糖質が少なく、太りにくいとされています。
蒸留酒（糖質ゼロのお酒）
- 焼酎（麦、芋、米など）
- ウイスキー
- ブランデー
- ジン
- ウォッカ
- ラム
- テキーラ
- 泡盛
その他の低糖質・低カロリーのお酒
- ハイボール（ウイスキー＋炭酸水）
- ウーロンハイ（焼酎＋ウーロン茶）
- 緑茶ハイ（焼酎＋緑茶）
- レモンサワー（生レモン＋焼酎＋炭酸水）
- 赤ワイン（ポリフェノールが豊富）
なぜ蒸留酒は太りにくいのか？
1. 糖質が少ない
ビールや日本酒などの醸造酒は、原料に米や麦などの穀物を使用しているため、糖質が多く含まれています。一方、蒸留酒は蒸留の過程で糖質がほぼ取り除かれるため、体脂肪として蓄積されにくいのです。
2. カロリーが比較的低め
糖質が多いお酒はカロリーも高くなる傾向がありますが、蒸留酒は糖質がゼロであり、カロリーも比較的低いものが多いです。
3. 少量で満足感を得やすい
蒸留酒はアルコール度数が高いため、少量でも満足感を得やすく、結果として飲みすぎを防ぐことができます。
太りにくいお酒の飲み方
1. 割り方を工夫する
蒸留酒を飲む際は、糖質を含まない水や炭酸水で割るのがおすすめです。ジュースや甘いソーダで割ると、糖質が多くなってしまうので注意しましょう。
2. お酒と一緒に水を飲む
お酒を飲むと利尿作用で体内の水分が排出されやすくなります。水を飲むことで満腹感を得やすくなり、飲み過ぎを防ぐ効果も期待できます。
3. ゆっくりと味わって飲む
飲むペースが速いと、ついつい飲みすぎてしまうことがあります。ゆっくりと味わうことで、少量でも満足感を得られます。
4. 空腹時に飲まない
空腹時にアルコールを摂取すると、血糖値が急上昇し、脂肪がつきやすくなります。飲酒前に何か軽く食べることをおすすめします。
5. おつまみの選び方
お酒と一緒に食べるおつまみにも注意が必要です。高カロリー・高糖質なおつまみ（揚げ物、ポテト、白米など）ではなく、低糖質・高たんぱくのものを選びましょう。
おすすめのおつまみ
- 枝豆
- チーズ
- ナッツ（無塩）
- 刺身
- 鶏むね肉のグリル
- 野菜スティック
なぜお酒で太るのか？
1. 食欲増進作用
アルコールには食欲を増進させる作用があるため、お酒を飲むとついつい食べ過ぎてしまうことがあります。
2. 代謝の低下
アルコールを分解するために肝臓が優先的に働くため、糖質や脂質の代謝が後回しになり、脂肪として蓄積されやすくなります。
3. 脱水作用
アルコールには利尿作用があるため、水分不足になると代謝が低下し、むくみやすくなります。
4. ストレスホルモンの増加
アルコールを摂取すると、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、食欲を増進させるため、太りやすくなる可能性があります。
まとめ
太りにくいお酒を選び、正しい飲み方をすれば、お酒を楽しみながら健康を維持することができます。蒸留酒や低糖質のお酒を選び、水や炭酸水で割ること、食べるものに気をつけることが重要です。
どんなお酒でも飲みすぎは禁物。適量を守り、健康的な飲酒習慣を身につけましょう！
コメント